do pracy

Witam. Dzisiaj miałam dzień zamulacza i oprócz rannego spaceru resztę dnia przeleżałam w domu. Chyba ma to związek z 'depresją', że jutro do pracy po takiej przerwie @-| Jedzenie też jakieś niedojedzone, ale polecam naleśniki budyniowe :). Od jutra trochę podwyższę kalorie na 1900. /SFD/Images/2016/1/3/7fa75eb03d30424594e571f34b942ec6.jpg [...]

[...] 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 6. brzuch brzuch na maszynie 3x12x35 unoszenie nóg na ławce 10/10/10 dzisiaj ostatni dzień urlopu i jutro do pracy buuu Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-01-02 13:29:26

trochę brakuje w tym treningu solidnego compound'a ciesz się, że dopiero do pracy jutro a nie już :D

Kurde jak ten czas leci, 2 tygodnie.i juz do pracy...Ciekawa jestem jak stosujesz w kuchni ten olej z wiesiołka?

[...] bioder jednonóż leżąc 5. Brzuch- spięcia tułowia leżąc 4xmax 1,25 wieczorem byłam jeszcze na basenie pływać, ale zamiast pływania na zegarku włączyłam bieżnia :'-( 1. Owsianka, białko, orzechy, ciniminis 2,3. Gołąbki bez zawiajania 4. Naleśniki budyniowe, skyr, kiwi jeszcze tydzień i do pracy... w sumie już mogę iść, dosyć tej chaty mam

chyba spoko sa tez guy imbirowe czy jakos tak, moja znajoma żuła póki chodziła do pracy i jeszcze nikt prawie nei wiedział

[...] na razie nienaruszone - czekają grzecznie do drugiego tygodnia lipca - wtedy będzie "crash" i wspomagacze przed treningiem się przydadzą;-) A tak wogóle paczka przyszła do pracy. Nie wytrzymałam, ciekawośc mnie żarła to rozpakowałam. Siedzę w pokoju z dwoma chłopakami - popatrzyli na mnie, potem na siebie.... Ze stoickim spokojem powiedziałam [...]

[...] dobrego zadka nie widziałam ;-) Idąc dalej - zmieniając rozstaw stóp na nieco szerszy niż szerokość bioder/ewentualnie barków oraz kierując palce na zewnątzr uruchamiamy do pracy przywodziciele - bardzo silną grupę mięśniową, której aż żal nie wykorzystać do przysiadów. Przy czym im większy rozstaw stóp (przysiad sumo) tym zawodnicy mniej [...]

[...] pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, łyknąłem suple i w drogę po treningu do pracy bo jest w tym samym budynku i tak do wieczora po drodze sklep i teraz odpoczynek waga rano wskazała 108.6 ( Viki znikamy %-) ) pewnie schodzi woda w lustrze też [...]

[...] dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo na 12 mam pociąg do pracy, a wracam do domu to jest godz 23.30 Cięzko mi się trochę wbić w taki tryb pracy z dietą, o systemtyczności to chyba mogę zapomnieć na skali 2 tygodni chociażby ale o [...]

HEJ WAM};-) nie wyspana, ale trzeba się do pracy wyrobić.. boli mnie głowa, kostki od obcasów i ogólnie czuję się jak po jakimś masakrycznym treningu eh.. #-P Dzięki wszystkim za podnoszące na duchu komentarze!:-D Więc zaczynam 2 tygodnie: BTW 120/80/150 1800kcal DNT - praca myślę, że podwyższenie kalorii dobrze mi zrobi, bo czuję brak energii [...]

przyznam że tak jest wygodniej. Rano ogromne śniadanie, jeden posiłek do pracy, po pracy jeden i kolacja. W dni wolne najczęsciej tylko trzy posiłki ale za to np spaghetti z 250 g makaronu i pół kilo mięsa %-) mi tez tak wygodniej I gdzie ten mit o 30gram bialka na raz \-) w 500g miecha masz jakies 100-150g. Do tego jakies ilosci z warzyw. ....i o [...]

[...] STOJĄC 3 serie 8-12powt. Po treningu 80g Creasteronu,aeroby odpuscilem zeby moc nabrac energi,dobrze ze zaczol sie weekend co odpoczne..chociarz jutro i w niedziele do pracy. niedzielnego wieczoru podejme decyzje czy trenowac kolejny tydzien czy odpoczac lub zmniejszyc intensywnosc treningow. Pozdro i kibicujmy naszym Orlom jutro!!!! ja [...]

7 tyg liczac od Niedzieli 9 wrzesnia. Tomek jak oceniasz forme na fotce,wiem ze zawsze jestes obiektywny i szczery. Dzisiaj pierwszy dzien do pracy po urlopie liczac wszystkie dni wolne to mialem 3.5 tyg. ;-). dzisiaj katowalem nogi,zaczolem od lukniecia stanofusion+vasobolan potem rozgrzewka 5 min na orbitreku i serie prostowania nog siedzac. a [...]

[...] tluszczowe - polecam Ci na sniadanie jaja, zawsze, codziennie, w konfiguracji jaka lubisz i na jaka masz czas - ja w tygodniu zwyczajnie zabieram ugotowane w pudelku do pracy na sniadanie. Jak masz czas i jesz w domku sniadanie, zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka [...]

[...] tluszczowe - polecam Ci na sniadanie jaja, zawsze, codziennie, w konfiguracji jaka lubisz i na jaka masz czas - ja w tygodniu zwyczajnie zabieram ugotowane w pudelku do pracy na sniadanie. Jak masz czas i jesz w domku sniadanie, zrob jajowke na masle lub boczku, do tego warzywo kolorowe ( 200 gram / szklanka ) bedziesz mial spokoj na kilka [...]

W środę z aktywności był marsz 45 min. Miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/6/419d509cdc224d42a55e3bd2506e8367.jpg W pracy wpadł niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro. Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu) Rozgrzewka rowerek 10 min 1. MC 4x12 r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na [...]

[...] dzisiaj z kolei przed pracą postanowiłem zrobić klatkę, tym samym na jutro zostawiając sobie tylko plecy, które najprawdopodobniej zrobię z Marianem:-) Dziś pobudka o 5, przygotowanie jedzenia do pracy, kawa i sam trening siadł bdb, ale to opiszę przy okazji:-) https://i.imgur.com/PJBbyn4l.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-05-27 11:33:53

Kurde, nie wiem już ile jedzenia brać do pracy, bo zawsze jestem od rana mega głodna. Musze ogarnac jakies surówki czy coś, chociaż u mnie z tym ciężko, bo niewiele warzyw jem i trudno mi coś wymyślić :| Ale najgorzej jest właśnie w pracy, bo w domu się najadam. Ehh znów muszę pokombinowac :)

[...] wycisza , niby Wrocław a jednak trochę jak na wsi (podrzucę fotkę )generalnie strasznie mi wolno tu płynie czas . Mimo że wracam z treningu i mam ok 1.5h-2h do wyjścia do pracy wszystko ogarniam tak bezstresowo bez paniki że nie zdążę. Nawet mnie kostki i nadgarstki nie bolą . W zeszłym miesiącu to mnie tak bolaly jak by ktoś miał mi je łamać. [...]